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Lösungs-Werkzeuge von A-Z
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Praxisbeispiel:

Bei Frau Leitner schien es sich um eine der hoffnungsvollsten Hochschulabsolventinnen der letzten Jahre zu handeln: Sie war fleißig und dabei von einem Tiefgang, den die meisten anderen in ihrem Alter vermissen ließen, sie wurde vom Lehrpersonal dementsprechend gefördert und schrieb eine exzellente Abschlussarbeit, die ihr die Note 1 einbrachte. Der Berufsstart verlief glatt, sie machte ein Praktikum in der Industrie und sammelte Material für ihre Doktorarbeit. Was von außen jedoch nicht sichtbar wurde, waren die quälenden Selbstzweifel, die ihr jeden Erfolg madig machten. Zunächst wich sie diesem Druck aus, indem sie heiratete und drei Kinder bekam. Doch auch hier ließen sich die gleichen kritischen Gedanken vernehmen: "Du schaffst das alles ja doch nicht" sagte sie sich oder "Ich bin nicht einmal eine richtige Mutter". Als Frau Leitner einen Artikel über die Wirkung solcher Sätze und deren Veränderbarkeit las, spürte sie, dass hier eine Chance für sie lag: Tatsächlich standen diese Quälsätze wie mit roter Tinte geschrieben in ihrem Kopf. Sie suchte sich einen alternativen Satz aus, den ihr eine liebe Großmutter immer wieder gesagt hatte: "Du bist eine starke Persönlichkeit". Das konnte sie glauben und sie wusste, dass ihr das mehr Mut machen würde als die ständigen Grübeleien. Diesen Satz stellte sie sich wie eine gelbe Leuchtschrift vor, strich dann mit einem fetten Rotstift die unerwünschten Sätze durch und setzte darüber die Leuchtbuchstaben. Die nächsten Nächte träumte sie zwar heftig, spürte aber, wie neue und größtenteils nützliche Gedanken in ihrem Kopf auftauchten. Die alten Sätze schienen plötzlich weit weg.

Beschreibung:

Bei den meisten Menschen sitzen die wichtigen, prägenden Sätze weiter vorne im Kopf (so wird es wahrgenommen), die weniger wichtigen eher hinten. Probleme kann es dadurch geben, dass sich ein destruktiver Satz weit vorne etabliert hat, ohne dass wir das tatsächlich wollen (z.B. durch ständiges Wiederholen einer autoritären Bezugsperson). Durch die unten beschriebene Übung können neue und nützlichere Sätze an deren Stelle installiert werden - denn eigentlich sind Leitsätze etwas Wertvolles. Sie können uns auch in schwierigsten Lebenslagen Hoffnung, Mutmacher oder Richtungsweiser sein.

Übung:

Angenommen, Sie haben einen für Sie unangenehmen oder schädlichen Leitsatz bei sich entdeckt (z.B. "Du schaffst das ja doch nicht", "Aus dir kann ja nichts werden", "Jemand wie dich will sowieso niemand", "Du bist und warst einfach zu blöd" etc.), kann Ihnen die folgende Übung helfen:

a) Suchen Sie sich einen realistischen, glaubhaften Leitsatz, den Sie gerne an die Stelle des bisherigen setzen möchten (z.B. "Ich bin eine recht starke Persönlichkeit", "Mit den richtigen Menschen an meiner Seite kann ich vieles erreichen", "Mein Leben hat einen Sinn, auch wenn ich das manchmal nicht erkenne", "Mit der Zeit und etwas Geduld lässt sich manches erreichen").

b) Identifizieren Sie die Art und Weise, wie der bisherige Satz gespeichert ist (z.B. wie ein gedruckter Text, wie eine Stimme, wie ein Gefühlseindruck etc.). Dies ist von Gehirn zu Gehirn unterschiedlich und es erfordert vielleicht etwas Mühe, das wahrzunehmen, wenn man es bisher noch nie so gesehen hat.

c) Formen Sie Ihren künftigen Leitsatz in ähnlicher Art wie der bisherige, jedoch etwas größer, lauter, angenehmer, farbiger - je nachdem, wie es Ihnen passend erscheint. Testen Sie verschiedene Varianten und beobachten Sie, welche für Sie die passendste ist. Manche Leute malen oder schreiben sich ihre Leitsätze sogar auf, um diese immer wieder präsent zu haben.

d) Tauschen Sie nun den alten gegen den neuen Satz, indem Sie den alten so weit es geht 'nach hinten' schieben und dann sofort (fast gleichzeitig) den neuen an dieser Stelle einfügen. Manchmal hilft es, den neuen Satz innerlich mehrmals auszusprechen.

e) Testen Sie, ob beide nun an den angemessenen Stellen sitzen und es sich so besser anfühlt als zuvor. Wenn nicht, können Sie die Übung auf eine für Sie passende Weise variieren, bis Sie merken, wie der neue Leitsatz wie von selbst auftaucht.

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